1. 给念头命名

当你发现自己开始反复纠结、陷入内耗时，试着告诉自己"这是焦虑内耗，是我在胡思乱想"。简单的命名动作，就能让你和情绪之间拉开一点距离，降低情绪的强度，不再被它完全裹挟。

2. 设定 5 分钟思考时间

如果确实有需要思考的问题，不要无限制地纠结下去，给自己设定5分钟的专属思考时间，告诉自己"就想5分钟，时间到了就停止"。时间一到，不管有没有想明白，都立刻转移注意力，不要再继续分析。

3. 回到身体

当思绪飘得太远、陷入内耗时，试着把注意力拉回到当下的身体上——观察眼前能看到的3样东西，倾听身边能听到的2种声音，触摸手边能碰到的1样物品，通过感官体验，让自己从脑内循环中抽离出来。

4. 安排"担忧时段"

每天固定一个10-15分钟的"担忧时段"，比如下午4点到4点15分。平时如果出现担忧、纠结的念头，就告诉自己"先放在一边，等到担忧时段再慢慢想"，避免当下陷入内耗，也能给情绪一个合理的释放出口。

5. 身体扫描

当你感到焦虑、内耗时，身体也会不自觉地紧绷。这时可以做一次简单的身体扫描，从头顶开始，慢慢放松到额头、肩膀、背部、四肢，同时放慢呼吸，让紧绷的身体慢慢舒缓下来，情绪也会随之平静。

Q：如何停止感情中的焦虑内耗？

首先要学会给自己的担心命名，明确自己的情绪是焦虑内耗在作祟，而不是"真的有解决不完的问题"；接着做几次深呼吸，让紧绷的情绪稍微平复，避免被当下的杂念裹挟；最后配合《答案之书》这个工具，把心里的具体疑问（比如"这段关系还要继续吗""他是不是真的不在乎我"）问出来，通过随机的回答打破反复纠结的思维轨道，慢慢从内耗中抽离，不用再强行逼自己找到一个确定答案。

Q：被背叛后如何减少想太多？

首先要坦然承认自己的恐惧情绪，告诉自己"想太多不是我的错，只是我害怕再次受到伤害"，接纳情绪才能慢慢缓解内耗；其次要主动停止无限制的分析和回忆，不要再反复扫描背叛的细节、追问"为什么是我"，这些思考只会加重疲惫和自我怀疑；最后可以借助《答案之书》这种非线性工具，通过它给出的随机视角，打断脑内的反复循环，给思绪一个暂时的句号，慢慢减少想太多的频率，缓解内耗带来的痛苦。

Q：为什么我总是焦虑内耗？

总是陷入焦虑内耗，大多源于内心的不确定感和对安全感的强烈需求——大脑天生渴望清晰、确定的答案，而当生活中出现模糊、未知的情况时，大脑就会持续搜索答案，进而陷入反复思考的内耗中。除此之外，过度敏感、喜欢胡思乱想、习惯强迫自己"想明白所有事"，也会加重焦虑内耗。需要注意的是，这种情况下，继续用力分析、追求完美答案往往会适得其反，学会打断内耗循环，比一直纠结更能帮你摆脱困境，而《答案之书》就是这样一个能帮你快速打断循环的工具。

Q：晚上如何停止想太多？

夜晚想太多，核心是外界安静后，大脑的思绪失去了转移的出口，进而陷入焦虑内耗的循环。可以先给当下的念头命名，比如"这是我的深夜担忧，是内耗在影响我"，避免被情绪完全控制；然后通过深呼吸、放松身体，让紧绷的神经舒缓下来，把注意力从脑内循环拉回到当下；最后用《答案之书》作为睡前的思维切断点，提出心里的担忧，借助它的随机回答打破固有思绪，帮助自己平静下来，顺利摆脱深夜想太多的困扰，改善睡眠质量。